รวมทริคการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้ผลจริง

หน้าท้องเป็นโจทย์ท้าทายตลอดกาลของผู้ออกกำลังกายยุคใหม่ เพราะบริเวณหน้าท้องเป็นจุดที่เกิดการสะสมไขมันได้ง่าย และพุงที่ห้อยจะทำให้หุ่นเกินขนาด ดูไม่สมส่วนเท่าใดนัก ศาสตร์การออกกำลังกายหลายรูปแบบจึงมีท่าทางการออกกำลังที่เน้นใช้แรงหน้าท้องโดยเฉพาะ เพื่อลดไขมัน และทำให้เห็นลายกล้ามเนื้อหน้าท้องมากยิ่งขึ้น (Abs) ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญของหุ่นสวยแห่งยุคใหม่ เพราะกล้ามหน้าท้องเป็นสัญลักษณ์อย่างหนึ่งของผู้ที่รักสุขภาพนั่นเอง ปัจจุบันวิทยาการการออกกำลังกายก็มีอยู่มากที่ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้อย่างปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องออกกำลังกายโดยเฉพาะ รวมถึงทริคการลดหน้าท้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดดังต่อไปนี้

อาหารสำคัญที่สุด

หลายคนพุ่งความสนใจที่การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแต่เพียงอย่างเดียว แต่อาจจะลืมอาหารที่ควรควบคุมด้วยเช่นกัน เพราะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และมีปริมาณพลังงานหรือแคลอรีมากเกินไปจะทำให้ร่างกายกักเก็บพลังงานส่วนเกิน น้ำมัน หรือน้ำตาลไว้ที่ไขมันช่องท้องหรือหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว การทานอาหารที่เสริมการเผาผลาญจึงมีความสำคัญอย่างมาก เช่น ผักสีเขียว แป้งไม่ขัดสี หรือผลไม้ที่ไม่หวานอย่างฝรั่ง แตงโม เป็นต้น เพื่อให้การลดพุงได้ผลลัพธ์อย่างดีที่สุด

อย่าลืมคาร์ดิโอ (Cardio)

ท่าทางการออกกำลังกายลดหน้าท้องทั้งหลายมักเป็นท่าที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อมากกว่าเร่งอัตราการเผาผลาญโดยรวม ซึ่งแม้จะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น และเผาผลาญไขมันลงได้บ้าง แต่การออกกำลังกายที่เน้นใช้กล้ามเนื้ออย่างเดียวจะไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญไขมันองค์รวม คุณจึงควรเน้นการคาร์ดิโอด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน  เพื่อเผาผลาญไขมันที่บดบังกล้ามหน้าท้องอยู่นั่นเอง

ลดหน้าท้องอย่างถูกต้อง

ท่าทาง และวิธีลดหน้าท้องทั้งหลายต้องทำอย่างถูกต้อง เพราะการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ผิดอาจทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งอาจถึงขั้นกล้ามเนื้ออักเสบหรือส่งผลต่อกระดูกได้เลยทีเดียว การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อจึงควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา เพื่อควบคุมดูแลท่าการออกกำลังกายต่างๆ เช่น ท่าซิทอัพ ท่า Plank ท่ายกขาเพื่อออกกล้ามหน้าท้องช่วงล่าง รวมถึงท่าวิดพื้นที่ได้ประโยชน์เรื่องการลดต้นแขนด้วยเช่นกัน

ทั้งอาหาร ท่าทางที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายที่เน้นทั้งกล้ามเนื้อ และเน้นการเผาผลาญต่างเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายลดหน้าท้องให้ได้ผลลัพธ์อย่างชัดเจน เพื่อให้เห็นลายกล้ามเนื้อ และไม่มีไขมันห้อยอยู่ให้เสียความมั่นใจ เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดีอย่างแท้จริง

 

คำแนะนำเรื่องการทำบ้านให้พร้อมกับวันแห่งความรัก จากผู้รับรีโนเวทบ้าน

เข้าสู่เดือนกุมภาพันธ์เดือนแห่งความรักแล้ว ความรักนี้มีได้สำหรับคนทุกเพศทุกวัย และยังเป็นความรักที่หลากหลายบทบาท ไม่ว่าจะเป็นความรักในครอบครัว ความรักระหว่างคนหนุ่มสาว หรือแม้แต่จะรักลูกหลาน รักเจ้าตูบเจ้าเหมียว รวมถึงความรักที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือการรักตนเอง โดยที่มาของวันวาเลนไทน์นี้มีมาตั้งแต่สมัยของจักรพรรดิคลอดิอัส ที่ 2 แห่งกรุงโรม ผู้นิยมการทำสงคราม และห้ามการจัดงานแต่งงานโดยเด็ดขาด แต่ยุคนั้นมีนักบุญเซนต์วาเลนไทน์ เป็นผู้จัดพิธีแต่งงานให้ชาวคริสต์หลายคู่ จึงถูกจับก่อนจะถูกตัดสินประหารชีวิต ต่อมาพระในนิกายโรมันคาทอลิกจึงเลือกให้ วันที่ 14 กุมภาพันธ์ เป็นวันเฉลิมฉลองเทศกาลวันแห่งความรัก ซึ่งเป็นวันที่ทั่วโลกจะมีบรรยากาศแห่งความรัก ความหวังดี ผู้รับรีโนเวทบ้านจึงมีคำแนะนำเพื่อเปลี่ยนแปลงบ้านให้พร้อมกับบรรยากาศรักมาฝาก ดังนี้

ใช้ของตกแต่งเสริมบรรยากาศรัก

ของตกแต่งที่ผู้รับรีโนเวทบ้านเห็นตรงกันว่าช่วยให้บ้านมีบรรยากาศอบอวลไปด้วยความรัก ความอบอุ่น พร้อมรับกับวันวาเลนไทน์ เห็นจะหนีไม่พ้นการใช้สัญลักษณ์อมตะแทนวันวาเลนไทน์อย่างดอกกุหลาบสีแดง หรือข้าวของตกแต่งใดๆ ก็ตามที่ใช้โทนสีแดง สีชมพู ซึ่งเป็นโทนสีเสริมรักอย่างแท้จริง ผู้รับรีโนเวทบ้านจึงมักจะแนะนำให้ใช้ของตกแต่งโทนนี้ รวมถึงการใช้แผ่นแปะตกแต่งผนัง หรือเครื่องเรือนชิ้นเล็กโทนแดงชมพูเช่นกัน

ใช้ของตกแต่งเสริมความทรงจำที่ดีงาม

ของตกแต่งที่ช่วยเสริมความทรงจำ หลักๆ คือการใช้รูปภาพนั่นเอง รูปภาพนั้นไม่ว่าจะเป็นภาพจากทริปที่ไปท่องเที่ยวกับคนรัก หรือครอบครัวอันอบอุ่น ภาพวัยเยาว์ของบุตรหลานน่ารักๆ หรือแม้แต่ภาพถ่ายร่วมกับผู้ใหญ่ในครอบครัว ภาพต่างๆ เหล่านี้สามารถเอามาแปลงเป็นกรอบโพลารอยด์เพื่อแปะตามผนัง หรือใช้เชือกสวยๆ ร้อยภาพ แล้วแขวนตามตำแหน่งที่เหมาะสมในบ้าน นอกจากนั้นหลายๆ ครอบครัวอาจเอาภาพไปทำเป็นกรอบวิทยาศาสตร์ขนาดกลางแล้วแขวนไว้เป็นมุมความทรงจำน่ารักในบ้านมุมหนึ่ง ผู้รับรีโนเวทบ้านจึงนิยมใช้ของตกแต่งเพื่อย้อนความทรงจำดีๆ อยู่เสมอ เพราะจะทำให้บรรยากาศบ้านดูอบอุ่นขึ้นมาได้จริง จนแขกที่มาเยี่ยมที่บ้านก็จะรู้สึกอบอุ่นตาม

ทำบ้านให้มีมุมอยู่ร่วมกันมากขึ้น

มุมพูดคุยภายในบ้านเป็นสิ่งที่ผู้รับรีโนเวทบ้านให้ความสำคัญเสมอ เพราะถือเป็นมุมการใช้ชีวิตอย่างแท้จริง โดยมากมุมเหล่านี้จะมีอยู่ที่ห้องทานอาหารหรือห้องนั่งเล่นเท่านั้น หากได้เพิ่มมุมในบ้านเพื่อใช้ชีวิตร่วมกับคนรัก หรือคนในครอบครัวให้มากขึ้น เช่น มีที่นั่งสบายๆ รับลมที่ระเบียงกว้างๆ มีมุมนั่งเล่นในสวน หรือหลายๆ บ้านอาจทำเป็นบ้านต้นไม้ รวมถึงในประเทศฝั่งตะวันตกมักจะสร้างมุมนั่งดื่มโกโก้ในวันเทศกาลพิเศษอย่างวันคริสต์มาส เป็นต้น

การเปลี่ยนแปลงบ้านเพื่อบรรยากาศใหม่ๆ เป็นสิ่งที่ผู้รับรีโนเวทบ้านแนะนำเสมอ เพราะนอกจากจะทำให้บ้านดูเหมือนใหม่แล้วนั้น การตกแต่งเหล่านี้จะเสริมบรรยากาศดีๆ โดยรวมในครอบครัวอีกด้วย

คำแนะนำเรื่องการทำบ้านให้พร้อมกับวันแห่งความรัก จากผู้รับรีโนเวทบ้าน

เข้าสู่เดือนกุมภาพันธ์เดือนแห่งความรักแล้ว ความรักนี้มีได้สำหรับคนทุกเพศทุกวัย และยังเป็นความรักที่หลากหลายบทบาท ไม่ว่าจะเป็นความรักในครอบครัว ความรักระหว่างคนหนุ่มสาว หรือแม้แต่จะรักลูกหลาน รักเจ้าตูบเจ้าเหมียว รวมถึงความรักที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือการรักตนเอง โดยที่มาของวันวาเลนไทน์นี้มีมาตั้งแต่สมัยของจักรพรรดิคลอดิอัส ที่ 2 แห่งกรุงโรม ผู้นิยมการทำสงคราม และห้ามการจัดงานแต่งงานโดยเด็ดขาด แต่ยุคนั้นมีนักบุญเซนต์วาเลนไทน์ เป็นผู้จัดพิธีแต่งงานให้ชาวคริสต์หลายคู่ จึงถูกจับก่อนจะถูกตัดสินประหารชีวิต ต่อมาพระในนิกายโรมันคาทอลิกจึงเลือกให้ วันที่ 14 กุมภาพันธ์ เป็นวันเฉลิมฉลองเทศกาลวันแห่งความรัก ซึ่งเป็นวันที่ทั่วโลกจะมีบรรยากาศแห่งความรัก ความหวังดี ผู้รับรีโนเวทบ้านจึงมีคำแนะนำเพื่อเปลี่ยนแปลงบ้านให้พร้อมกับบรรยากาศรักมาฝาก ดังนี้

ใช้ของตกแต่งเสริมบรรยากาศรัก

ของตกแต่งที่ผู้รับรีโนเวทบ้านเห็นตรงกันว่าช่วยให้บ้านมีบรรยากาศอบอวลไปด้วยความรัก ความอบอุ่น พร้อมรับกับวันวาเลนไทน์ เห็นจะหนีไม่พ้นการใช้สัญลักษณ์อมตะแทนวันวาเลนไทน์อย่างดอกกุหลาบสีแดง หรือข้าวของตกแต่งใดๆ ก็ตามที่ใช้โทนสีแดง สีชมพู ซึ่งเป็นโทนสีเสริมรักอย่างแท้จริง ผู้รับรีโนเวทบ้านจึงมักจะแนะนำให้ใช้ของตกแต่งโทนนี้ รวมถึงการใช้แผ่นแปะตกแต่งผนัง หรือเครื่องเรือนชิ้นเล็กโทนแดงชมพูเช่นกัน

ใช้ของตกแต่งเสริมความทรงจำที่ดีงาม

ของตกแต่งที่ช่วยเสริมความทรงจำ หลักๆ คือการใช้รูปภาพนั่นเอง รูปภาพนั้นไม่ว่าจะเป็นภาพจากทริปที่ไปท่องเที่ยวกับคนรัก หรือครอบครัวอันอบอุ่น ภาพวัยเยาว์ของบุตรหลานน่ารักๆ หรือแม้แต่ภาพถ่ายร่วมกับผู้ใหญ่ในครอบครัว ภาพต่างๆ เหล่านี้สามารถเอามาแปลงเป็นกรอบโพลารอยด์เพื่อแปะตามผนัง หรือใช้เชือกสวยๆ ร้อยภาพ แล้วแขวนตามตำแหน่งที่เหมาะสมในบ้าน นอกจากนั้นหลายๆ ครอบครัวอาจเอาภาพไปทำเป็นกรอบวิทยาศาสตร์ขนาดกลางแล้วแขวนไว้เป็นมุมความทรงจำน่ารักในบ้านมุมหนึ่ง ผู้รับรีโนเวทบ้านจึงนิยมใช้ของตกแต่งเพื่อย้อนความทรงจำดีๆ อยู่เสมอ เพราะจะทำให้บรรยากาศบ้านดูอบอุ่นขึ้นมาได้จริง จนแขกที่มาเยี่ยมที่บ้านก็จะรู้สึกอบอุ่นตาม

ทำบ้านให้มีมุมอยู่ร่วมกันมากขึ้น

มุมพูดคุยภายในบ้านเป็นสิ่งที่ผู้รับรีโนเวทบ้านให้ความสำคัญเสมอ เพราะถือเป็นมุมการใช้ชีวิตอย่างแท้จริง โดยมากมุมเหล่านี้จะมีอยู่ที่ห้องทานอาหารหรือห้องนั่งเล่นเท่านั้น หากได้เพิ่มมุมในบ้านเพื่อใช้ชีวิตร่วมกับคนรัก หรือคนในครอบครัวให้มากขึ้น เช่น มีที่นั่งสบายๆ รับลมที่ระเบียงกว้างๆ มีมุมนั่งเล่นในสวน หรือหลายๆ บ้านอาจทำเป็นบ้านต้นไม้ รวมถึงในประเทศฝั่งตะวันตกมักจะสร้างมุมนั่งดื่มโกโก้ในวันเทศกาลพิเศษอย่างวันคริสต์มาส เป็นต้น

การเปลี่ยนแปลงบ้านเพื่อบรรยากาศใหม่ๆ เป็นสิ่งที่ผู้รับรีโนเวทบ้านแนะนำเสมอ เพราะนอกจากจะทำให้บ้านดูเหมือนใหม่แล้วนั้น การตกแต่งเหล่านี้จะเสริมบรรยากาศดีๆ โดยรวมในครอบครัวอีกด้วย