รวมทริคการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้ผลจริง

หน้าท้องเป็นโจทย์ท้าทายตลอดกาลของผู้ออกกำลังกายยุคใหม่ เพราะบริเวณหน้าท้องเป็นจุดที่เกิดการสะสมไขมันได้ง่าย และพุงที่ห้อยจะทำให้หุ่นเกินขนาด ดูไม่สมส่วนเท่าใดนัก ศาสตร์การออกกำลังกายหลายรูปแบบจึงมีท่าทางการออกกำลังที่เน้นใช้แรงหน้าท้องโดยเฉพาะ เพื่อลดไขมัน และทำให้เห็นลายกล้ามเนื้อหน้าท้องมากยิ่งขึ้น (Abs) ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญของหุ่นสวยแห่งยุคใหม่ เพราะกล้ามหน้าท้องเป็นสัญลักษณ์อย่างหนึ่งของผู้ที่รักสุขภาพนั่นเอง ปัจจุบันวิทยาการการออกกำลังกายก็มีอยู่มากที่ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้อย่างปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องออกกำลังกายโดยเฉพาะ รวมถึงทริคการลดหน้าท้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดดังต่อไปนี้

อาหารสำคัญที่สุด

หลายคนพุ่งความสนใจที่การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแต่เพียงอย่างเดียว แต่อาจจะลืมอาหารที่ควรควบคุมด้วยเช่นกัน เพราะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และมีปริมาณพลังงานหรือแคลอรีมากเกินไปจะทำให้ร่างกายกักเก็บพลังงานส่วนเกิน น้ำมัน หรือน้ำตาลไว้ที่ไขมันช่องท้องหรือหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว การทานอาหารที่เสริมการเผาผลาญจึงมีความสำคัญอย่างมาก เช่น ผักสีเขียว แป้งไม่ขัดสี หรือผลไม้ที่ไม่หวานอย่างฝรั่ง แตงโม เป็นต้น เพื่อให้การลดพุงได้ผลลัพธ์อย่างดีที่สุด

อย่าลืมคาร์ดิโอ (Cardio)

ท่าทางการออกกำลังกายลดหน้าท้องทั้งหลายมักเป็นท่าที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อมากกว่าเร่งอัตราการเผาผลาญโดยรวม ซึ่งแม้จะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น และเผาผลาญไขมันลงได้บ้าง แต่การออกกำลังกายที่เน้นใช้กล้ามเนื้ออย่างเดียวจะไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญไขมันองค์รวม คุณจึงควรเน้นการคาร์ดิโอด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน  เพื่อเผาผลาญไขมันที่บดบังกล้ามหน้าท้องอยู่นั่นเอง

ลดหน้าท้องอย่างถูกต้อง

ท่าทาง และวิธีลดหน้าท้องทั้งหลายต้องทำอย่างถูกต้อง เพราะการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ผิดอาจทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ ซึ่งอาจถึงขั้นกล้ามเนื้ออักเสบหรือส่งผลต่อกระดูกได้เลยทีเดียว การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อจึงควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา เพื่อควบคุมดูแลท่าการออกกำลังกายต่างๆ เช่น ท่าซิทอัพ ท่า Plank ท่ายกขาเพื่อออกกล้ามหน้าท้องช่วงล่าง รวมถึงท่าวิดพื้นที่ได้ประโยชน์เรื่องการลดต้นแขนด้วยเช่นกัน

ทั้งอาหาร ท่าทางที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายที่เน้นทั้งกล้ามเนื้อ และเน้นการเผาผลาญต่างเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายลดหน้าท้องให้ได้ผลลัพธ์อย่างชัดเจน เพื่อให้เห็นลายกล้ามเนื้อ และไม่มีไขมันห้อยอยู่ให้เสียความมั่นใจ เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดีอย่างแท้จริง

 

สิ่งที่ใช้เสริมหน้าอกมีอยู่มากมาย แล้วแบบใดจะโดนใจคุณที่สุดล่ะ

เข้าสู่วัยสาวแล้วอยากมีหุ่นอวบอึ๋มหรือเปล่า ทางออกที่ได้ผลชัดเจนที่สุดเห็นจะหนีไม่พ้นการทำนมนั่นเอง ปัจจุบันการศัลยกรรมรูปแบบนี้ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย และมีเทคนิครวมถึงวิทยาการต่างๆ ที่ปลอดภัย ทำให้สาวๆ หลายท่านมีตัวเลือกทำอึ๋มมากมายสมปรารถนา แต่สิ่งหนึ่งที่ผู้ที่จะเสริมหน้าอกต้องศึกษาอย่างดี นั่นก็คือวัสดุที่ใช้ในการเสริมหน้าอก ซึ่งในปัจจุบันมีวัสดุที่ปลอดภัยอยู่ 3 รูปแบบดังนี้

ถุงซิลิโคน

ถุงซิลิโคนเป็นวัสดุที่ได้รับความนิยมที่สุดในการทำศัลยกรรมหน้าอก เนื่องจากซิลิโคนเป็นวัสดุที่ทนทาน ยืดหยุ่นได้หลายเท่า และยังดูแลรักษา รวมถึงนวดคลายพังผืดได้เต็มที่ ปัจจุบันวิทยาการถุงซิลิโคนสำหรับเสริมหน้าอกมีอยู่มากมาย ทั้งแบบผิวทรายที่พังผืดไม่เกาะรัด ถุงทรงหยดน้ำสำหรับหน้าอกที่ดูห้อยสวย ธรรมชาติ เป็นต้น ผู้ที่กำลังตั้งคำถามว่าจะเสริมหน้าอกที่ไหนดี ขอบอกได้เลยว่าเสริมที่คลินิกที่มีถุงซิลิโคนให้เลือกหลากหลายแบบ คุณจึงได้ประเภทหน้าอกที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ถุงน้ำเกลือ

ถุงน้ำเกลือเป็นวัสดุที่ได้รับความนิยมด้วยเช่นกัน เนื่องจากคุณสมบัติเด่นคือความปลอดภัยที่สูงมากกว่าวัสดุรูปแบบอื่น เพราะน้ำเกลือเป็นสารที่ไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย แม้ถุงน้ำเกลือรั่วซึม ร่างกายก็จะดูดซับ และขับถ่ายออกไปได้อย่างไร้ปัญหา ต่างจากซิลิโคนที่อาจจะรั่วแล้วคั่งตัว ต้องนัดแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อมาขูดออกให้อีก นอกจากนั้นจุดเด่นสำคัญของถุงน้ำเกลือคือสามารถเติมน้ำเกลือหรือระบายออกภายหลังได้ ทำให้ผู้ทำหน้าอกสามารถเปลี่ยนขนาดได้บ่อยครั้ง รีวิวทำหน้าอกด้วยถุงน้ำเกลือจึงมีอยู่มากมายหลายสื่อ

ไขมันตัวเอง

บางคนอาจจะมีคำถามในใจว่าจะทำนมที่ไหนดี ที่จะได้ผลลัพธ์ออกมาเป็นหุ่นสมส่วนที่สุด ทางออกที่ใช่ที่สุดเห็นจะหนีไม่พ้นการเสริมนมด้วยไขมันตนเอง เพราะนอกจากจะได้หน้าอกสวยแล้วนั้น ยังได้ขจัดไขมันไม่พึงประสงค์ออกจากสัดส่วนอื่นๆ บนร่างกายด้วย ไม่ว่าจะเป็นส่วนเอว หน้าท้องส่วนล่าง ต้นขา เป็นต้น โดยการเสริมหน้าอกด้วยไขมันตนเอง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดูดไขมันด้วยเทคนิคที่ปลอดภัย จากนั้นก็เอามาผ่านกระบวนการทำความสะอาด แล้วฉีดกลับเข้าไปที่ฐานหน้าอก ทั้งนี้ การเสริมหน้าอกนี้มีราคาที่สูงกว่าแบบถุงซิลิโคนอยู่บ้าง เนื่องจากมีกระบวนการศัลยกรรมทั้งหมดอยู่สองขั้นตอนนั่นเอง

วัสดุทั้งสามรูปแบบข้างต้นต่างมีจุดเด่นเป็นของตัวเอง ไม่ว่าซิลิโคนที่มีหลากหลายตามความต้องการ ถุงน้ำเกลือที่เด่นเรื่องความปลอดภัย และไขมันตนเองที่ได้ทั้งอกอึ๋ม ทั้งสัดส่วนร่างกายเล็กลง หากได้ศึกษาวัสดุอย่างดีแล้ว การเสริมหน้าอกครั้งต่อไปก็จะตรงใจคุณได้จริงๆ